[...] skosie głową w góre 3x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej/skos. 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]
[...] sztangi na ławce skosnej 4s x 12, 10, 8 6 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie 3s x 12p 3. pompki na poreczach 3x 10 piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10p 3. unoszenie bokiem w [...]
ćwicze trzy razy w tygodniu :) siła ładnie idzie mi na klate barki nogi i też ładnie szła mi na plecy i trica sie podciagałem z obciażeniem i tez pompki na poreczach z obciazeniem a teraz mam problem 3 tydzien tak mam co trening mam mniej siły w na plecy i trica co nie tak ze mna lub z moimi treningami ?? np robiłem francuza leżac 40 na luzie a [...]
Witam od kwietnia tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, cel masa. Stosowałem dietę, żadnych suplementów. Następujący plan FBW 3 razy w tygodniu: Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Klata - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12/10/8 Barki - Wyciskanie żołnierskie na barki 2x 10/8 Biceps - Uginania ze [...]
Witam. Proszę o pomoc w wyborze treningu. Jestem po splicie( była kreatyna ) i przerwie ok miesięcznej. Jaki trening powinienem teraz wykonać? Jakiś fbw(15-10-5, czy 5x5), a moze split 2x, inny split? Trening, który robiłem ostatnio to: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze [...]
[...] powt 4 serie przenoszenie hantli za glowe 10,10,10,10 powt 3 serie wyciskanie francuskie leżac 12,10,8 powt 3 serie ściąganie linki atlasu w dół 12,10,8 powt 3 serie pompki na triceps MAX MAX MAX powt środa Barki 4 serie wyciskanie żołnierskie 12,10,8,8 powt 3 serie unoszenie hantli w przód 12,10,8 powt 3 serie unoszenie hantli na boki [...]
Hej co sadzicie o moim planie? Cel masa PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 4 serie 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami stojąc- 3 serie 12- 15 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]
Cześć, ćwiczę splitem od 3 miesięcy ale nie widzię większych efektów. Jedynie przytyłem 8kg przez te 3 miesiące ale jakoś się to po mnie rozeszło, że nie widać większych efektów. Jedynie sporo w górę poszła mi siła. Zastanawiam się czy nie zacząć trenować planem FBW. Dokładnie tym planem: [...]
[...] wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 12<10<8 prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 12<10<8 sztanga prosta wąsko 12<10<8 pompki na poręczach 12<10<8 młotki hantlami 12<10<8 * = http://www.youtube.com/watch?v=lo9EViZsoHg Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]
Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
zastanawialem sie czy mam dobry trening na mase... wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 63 kg cwicze praktycznie od wakacji, chociaz mialem teraz przerwe ponad 2 miesiace... biore kreatyne (10g przed cwiczeniami z reguly) bialko (ok 50g przed spaniem) trening wyglada tak: Poniedziałek - Klata, Biceps klata 1 wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 [...]
[...] sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - pompki na poręczach - 3 serie MAX - Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie - 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - Prostowanie [...]
Witam tak jak w temacie planuje jakas obowdowke zrobic w ten miesiac na silowni . Myslalem po 20 powtorzen pompki w waski rozostawie rak martwy ciag z hantlami pompki na poreczach sciaganie gryfu za plecy Moge pilke lekarska zalatwic bo na silowni jest materac worek to cos by szlo tam dodac .Na koncu katowanie brzucha . Co byscie do tego [...]
Witam Ciagne ten plan juz miesiac,ale nadal nie moge dociac miejsc na ktorych najbardziej mi zalezy (zrzucic z tych miejsc tluszcz). Najgorzej jest z tylkiem i ramionami,w okolicach bicepsu jest duzo tl. i nie umiem sie go pozbyc. Diete mam zbilansowana,1 oszukany posilek w tyg maxymalnie. 4x w tyg silownia,1x trening HIIT,3x w tyg po treningu [...]
[...] Spalacz: 2 tabsy przed sniadaniem i 2 tabsy 30 minut po posilku przedtreningowym czyli 30 minut przed treningiem Przysiady 4x15p. wykroki 4x15p. suwnica 4x15p. zuraw 4x12p pompki na poreczach 3x12-15p francuskie za glowa 3x15p. prostowania hantelka w opadzie tulowia 3x15p +brzuch Sroda: Aero rower/bieg/skakanka -30/60 minut/Spalacz: 3xpo [...]
[...] na drążku 4x max 2. ściąganie drążka do karku 4x10 3. martwy 4x10 4. wiosłowanie sztanga 4x10 5. ściąganie drążka wąsko do klaty 4x10 6. wiosłowanie na bramie 4x10 1, pompki na poręczach 3x ok. 16 2. francuz łamaną 4x10 3. wyciskanie hantli zza pleców siedząc 4x10 4. ściąganie drążka na maszynie podchwytem g2-3x 10 ciężar będę dobierał [...]
[...] 4x10-8 Sciąganie drążka 3x12-10 Sztrugsy 3x15/12-10 WTOREK Klata+triceps+przedramie: Wyciskanie sztangą płasko 5x8-6 Wyciskanie hantli skos górny 4x10-8 rozpiętki 3x15/12-10 pompki na poręczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie w opadzie tułowia 2x10-8 ugięcia nadchwytem 3x12-10 uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/12-10 CZWARTEK [...]
O mnie staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować [...]
Witam mam duży problem z łapami ćwiczę ok. 3 lat na siłowni od roku na poważnie. Ale moja łapa nie może przekroczyć magicznej 40 :( co może być tym spowodowane ?? zauważyłem ze gen do trica mam słaby ale chyba coś się powinno dać z tym zrobić. Miałem 38 cm ale od 3 tygodni jem kreatyne ( mono Vitalmax'a i cm3 ). Jem dużo i zdrowo ale diety jako [...]
[...] Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
